Rahim sıkılaştırma hareketleri, vajina ve pelvik taban kaslarının güçlendirilmesini hedefleyen egzersizlerdir. Genetik faktörler, doğum, kronik öksürük gibi etkenler bu kasların gevşemesine neden olabilir. Bu durum, rahim sarkması, idrar kaçırma ve vajina gevşekliği gibi sorunlara yol açabilir. Bu tür sorunların önlenmesi ve tedavisi için Kegel egzersizleri önerilir. Bu egzersizler, pelvik taban, vajina ve rahim kaslarının güçlendirilmesine yönelik hareketlerdir. Kegel egzersizlerini yapmadan önce, kasların doğru bir şekilde nasıl kullanılacağını bir jinekologdan öğrenmek önemlidir. Rahim sıkılaştırma hareketleri yapılırken, karın, bacak ve kalça kaslarının kasılmaması ve rahatça nefes alınması gerekmektedir.

Pelvik taban kasları kasıldığında, dış genital bölgeler ve anüs bölgesi hafifçe yukarıya doğru hareket eder. Kasılma ve gevşeme hareketleri, arka arkaya 10 defa yapılmalı ve bu egzersizler günde en az 3 defa tekrarlanmalıdır. Bu egzersizler sıkça yapıldığında, kaslar daha kolay çalıştırılabilir. Kegel egzersizleri yapılamadığında veya olumlu sonuç alınamadığında, Biofeedback adı verilen fizik tedavi cihazlarıyla tedavi yapılmalıdır. Rahim sıkılaştırma hareketleri düzenli bir şekilde yapıldığında, 12 hafta içinde faydaları görülebilir. Pelvik hareketler başlangıçta hafif egzersizlerle yapılmalı ve zamanla düzenli olarak artırılmalıdır. Bu egzersizler herhangi bir yer ve zamanda yapılabilir; yemek yaparken, kitap okurken veya bulaşık yıkarken bile uygulanabilir. Bu hareketler günlük yaşamla birlikte yürütülebilir.

Her gün en az 3 defa 25 kasma hareketini toplamda 75 defa yapmanız gerekmektedir. Her kasmayı altıya kadar sayarak yapmalı ve yine altıya kadar sayarak gevşemelisiniz.

Kasma sayısı elliye çıkarılmalı, bu 3 defa toplamda 150 defa yapılmalıdır.

Kasma sayısı yetmiş beşe çıkarılmalı ve yine 3 defa olmak üzere toplamda 225 kez yapılmalıdır.

Kaslar 20 dakika kadar 100 defa, her birinde 6 saniye kasılmalıdır. Bu egzersizler günde 3 defa tekrarlanmalı ve toplamda 300 defa yapılmalıdır.

Her gün 3 defa 10 dakika kadar 150 hareket yapılmalıdır. İlk başta pelvik kaslarda yorgunluk hissedilse de, zamanla bu etki geçer. Rahim sıkılaştırma hareketlerinin faydaları 6 ay sonra görülmeye başlanır.